«У меня проблемы со сном, трудно засыпать и еще труднее вставать. Есть ли современный эффективный способ контролировать сон?»

                Виталий В.

Отвечает врач-невролог высшей квалификационной категории поликлиники «Центр реабилитации» Елена Владимировна ДОЛГОВА:

- Трудности засыпания - наиболее частая жалоба пациентов. Желание спать, которое человек испытывает перед укладыванием в постель, уходит под влиянием самых разных причин. Это могут быть неприятные мысли и воспоминания, невозможность найти удобную позу из-за беспокойства или ощущения дискомфорта, боли, зуда. Легкая дремота нарушается малейшим шумом. Частая проблема при засыпании - беспокойство в ногах (синдром беспокойных ног). Пациенты отмечают неприятные ощущения  в ногах (ползание мурашек, покалывание, жжение, подергивание), которые заставляют все время менять положение ног. Очень часто проблема с засыпанием возникает из-за употребления в вечернее время возбуждающих напитков (чая, кофе, энергетиков), а также приема некоторых лекарственных препаратов (кофеина, психостимуляторов, ноотропов, некоторых антидепрессантов).

Проблемы поддержания сна заключаются в основном в частых пробуждениях, после которых трудно уснуть, и ощущение поверхностного сна. Причины пробуждения самые разные: сны, страхи, кошмары, сердечно-сосудистые заболевания (аритмии, артериальная гипертензия), легочные заболевания, костно-мышечные заболевания, эндокринные заболевания.

Хроническая бессонница может быть симптомом неврологических и психических заболеваний. Чтобы определить истинную причину бессонницы и выявить возможные сопутствующие заболевания, которые могут привести к нарушению сна, необходимо обратиться к неврологу и терапевту. При необходимости в Центре реабилитации Вы можете получить консультацию психолога, рефлексотерапевта, а также пройти все необходимые исследования для выявления заболеваний, приводящих к расстройствам сна.

При любых формах бессонницы следует соблюдать ряд правил. Желательно отказаться от употребления в вечернее время возбуждающих напитков, тяжелой трудноперевариваемой пищи. Нельзя ложится спать в состоянии раздражения,гнева,обиды. Важно уменьшить стрессовую нагрузку в вечернее время: исключить просмотр агрессивных фильмов, новостных телепередач. Все физические упражнения лучше проделывать не позднее, чем за три часа до сна. Желательно создать свой ритуал засыпания (прогулка перед сном, прохладный душ). Вставать желательно в одно и то же время, как и ложиться. Важно проветривать спальню, если воздух пересушен-используйте увлажнитель. А вообще, полноценная, удовлетворяющая личность деятельность, гармоничное сочетание умственной и физической активности, интенсивного труда и периодов отдыха, являются ключом к хорошему ночному сну.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Поликлинка «Центр реабилитации», г. Обнинск.

Часы работы: Пн-пт - с 8:00 до 20:00, Сб - с 9:00 до 17:00, Вс - с 9:00 до 15:00.

Тел.: 8 (484) 394-32-10.

Адрес: ул. Любого, д. 2.

Сайт: www.crclinic.ru 

Лицензия № ЛО-40-01-000740 от 12.11.2013 г., выдана Министерством здравоохранения Калужской области. Реклама.