«Начался дачный сезон. Заниматься посадками люблю, но потом болит спина, ноют колени. Дайте, пожалуйста, совет: как сделать свой труд на участке менее безопасным для здоровья?»

Вера С.

Отвечает ведущий артроскопист, врач травматолог-ортопед, детский травматолог-ортопед медицинского центра «Центр реабилитации» Роман Олегович Гордиенко:

– Дам некоторые рекомендации. При выборе садового инвентаря для пожилого человека необходимо учитывать, что при выполнении работ на участке возрастает нагрузка на спину и суставы, поэтому ее нужно постараться минимизировать. В этом могут помочь тяпки, грабли, лопаты, трезубцы и прочий инструментарий с длинным, удобным для захвата черенком. Такой инвентарь позволяет работать, не наклоняясь слишком низко, а также опереться на него, чтобы передохнуть.

Для полива лучше всего приобрести лейку, выполненную из пластика, а не из металла, объемом не более пяти литров с двумя симметричными ручками – тогда носить воду будет гораздо легче.

Ухаживать за кустарниками, цветами и грядками, собирать ягоды гораздо удобнее, не постоянно наклоняясь, а сидя на небольшом устойчивом стульчике – деревянном или металлическом раскладном. Работы с землей – посадки, рыхление – можно выполнять, стоя на коленях, но для этого пожилому человеку следует приобрести специальные наколенники.

Чтобы пенсионеру было удобно передвигаться по огороду, стоит расширить расстояние между грядками – в идеале оно должно быть 60-80 сантиметров. Тогда перемещение будет беспрепятственным даже с садовыми инструментами. Также следует уделить внимание покрытию дорожек, сделав его твердым и нескользким, и предусмотреть хорошее освещение в саду, чтобы свести к минимуму риск падения.

Если на участке неровный рельеф с перепадами, оптимальным решением станет установка лесенок и пандусов с перилами, по которым будет удобно и безопасно ходить и перемещать громоздкий садовый инвентарь – газонокосилки, тачки.

Стоит уделить внимание и системе полива. Чтобы сделать процесс увлажнения почвы более простым и удобным, можно задуматься об установке системы капельного полива, которая позволяет при включении подавать воду дозированно в нужные места.

Ухаживать за посадками, долго находясь в положении вниз головой, вредно для здоровья пожилого человека. На помощь могут прийти высокие грядки, которые следует размещать на солнечной стороне огорода.

Большую часть работ нужно выполнять в сидячем положении. Рекомендуется применение специальных подставок для коленей, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы. Длительное пребывание на грядках на коленях, особенно на сырой и холодной земле, может стать причиной обострения заболеваний суставов. Во избежание этого следует работать не более 3-4 часов в день.

При болях можно принять нестероидные противовоспалительные препараты, но злоупотреблять ими не стоит.

Работая на огороде, надо стараться держать спину как можно прямее и не наклоняться лишний раз. Не стоит длительно выполнять одни и те же действия, виды деятельности нужно чередовать. Однообразные движения приводят к перенапряжению сухожилий и связок. В перерывах между работой полезно будет разминать затекшие суставы и спину. При варикозе не нужно забывать про эластичные бинты или ортопедические чулки.

Чтобы не «сорвать спину» при подъеме тяжести, наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и присядьте. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на спину. Так вы убережете себя от травмы позвоночника. Груз старайтесь распределять симметрично.

Если все-таки разболелась спина, следует прекратить на время нагрузки и обратиться за консультацией специалиста.