До начала учебного года остается  совсем немного. Предыдущий закончился в непривычном для школьников формате и огромном стрессе. Всему виной коронавирус. Чего ждать от нового учебного года, пока неизвестно, однако уже сейчас пора к нему готовиться. И в первую очередь речь идет о самом главном - здоровье детей. Как подготовить ребенка к учебному году, чем нужно питаться, как укрепить иммунитет и минимизировать стресс школьника? Об этом нам рассказала врач-педиатр медицинского центра «Центр реабилитации» Наталья Васильевна БАРАНОВА.

НАЧИНАТЬ НАДО С УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

Как отметила Наталья Васильевна, коронавирус - не единственная проблема. Осенью дети начинают массово болеть сезонными заболеваниями. И доктор дала советы родителям школьников, которых впереди ждет весьма необычный учебный год.

Для начала необходимо обратить внимание на рацион питания ребенка, в нем должны максимально присутствовать свежие овощи, фрукты и ягоды, в особенности содержащие витамин С: шиповник, киви, болгарский перец, все виды капусты (особенно брокколи), черная смородина, петрушка. Это как раз то, чем можно и нужно питаться в последние дни уходящего лета. Что касается поливитаминов в таблетках, то их также можно пропить, однако врач советует все же стараться получать их из продуктов.

С наступлением первых холодов организм ребенка нуждается в жирах как животных, так и растительных. Они содержатся в рыбных бульонах, авокадо, маслах, орехах и помогают синтезировать гормоны. Все это способствует укреплению иммунитета.

Как раз за две недели до начала учебного года важно наладить режим сна и питания. В него нужно входить плавно: для этого достаточно будить и укладывать ребенка каждый день немного раньше, чем в предыдущий. Это необходимо для баланса гормональной системы и во избежание стресса из-за раннего подъема.

СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ СТРЕССА

Питание должно быть разнообразным. Пищу принимать не менее четырех раз в день, не кормить перед ночным сном. Не допускать больших перерывов между едой. Такого режима питания придерживаться во время учебных занятий.

Когда начинается учебный год, в первые же дни не следует лишать ребенка привычных в период отдыха радостей: ежедневных прогулок и развлекательных занятий. Все это приносит положительные эмоции и позволяет вливаться в учебный процесс постепенно. Детям в начальной школе лучше больше двигаться, так как трата энергии повышает концентрацию. Стараться делать уроки до ужина (5-6 вечера), так как до этого времени умственная активность ребенка максимальна. В комнате, где занимается ребенок, должно быть достаточно света, она должна быть хорошо проветриваемой.

Когда все начнут болеть, самое главное - не поддаваться панике. Во время болезни у ребенка укрепляется иммунитет. В период простуд лучше всего сократить количество сладкого, потому что оно является пищей для микробов, а также продукты из белой муки.

Необходимо отметить, что в период простуд в качестве профилактики можно давать ребенку  витамин D в профилактической дозе. При первых симптомах простуды лучше сразу отказаться от похода в школу и оставаться дома до полного выздоровления. Так снижается риск заразить других, а у организма появляется возможность справиться с болезнью быстрее.

- Как известно, стресс способствует снижению иммунитета, поэтому очень важно помогать ребенку всячески избегать его. Самая главная задача родителей перед началом учебного года - это создать радостный настрой на школу. Для этого необходимо выстраивать образ школы, как место для получения знаний, общения с друзьями и приятных эмоций, - отметила Наталья Васильевна.

В завершении нашей беседы доктор пожелала всем детям наукограда здоровья.