«Посоветуйте, как не навредить организму в погоне за здоровым образом жизни в нашем родном и любимом городе Обнинске?»

Олег М., 48 лет

Отвечает врач-травматолог-ортопед, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине обнинского медицинского центра «Центр реабилитации» Роман Владимирович РОМАНЧИКОВ:

– Сейчас самое время заняться спортом на свежем воздухе. Современный человек страдает от гиподинамии. В спортивный зал ходить нам дорого, нет времени или неудобно из-за запущенной физической формы. Зато никто не мешает сесть на велосипед в выходной и накрутить десяток километров. По крайней мере, пока сезон благоприятствует. Кому-то ближе бег в парке. Ну а кто-то предпочитает просто ходить – обычным шагом или с палками (скандинавская ходьба). Все это так же, как и плавание, отличные способы получить необходимую физическую нагрузку. Исследования говорят, что даже если не получается заниматься в течение рабочей недели, можно добрать упражнений для мышц в выходные, если посвятить этому от полутора часов.

О каких правилах безопасности стоит помнить, пытаясь приобщиться к здоровому образу жизни: 1. выбираем время.

- Если мы посмотрим на опыт профессиональных спортсменов, то они стараются избегать тренировок в самое жаркое время дня. Тренируются либо ранним утром, либо вечером, когда спадает зной. Так и нам, любителям, стоит придерживаться аналогичной стратегии. В самое пекло сидим в проветриваемом помещении, а на пробежку выходим либо на заре, либо когда солнце уже клонится к закату. Идеально, чтобы занятия проходили не под прямыми лучами, а в тени деревьев, например, в наших прекрасных Обнинских лесах, где удобные дорожки для прогулок как пешком, так и на велосипеде;

2. экипируемся.

Хотя на жаре так и тянет максимально открыть тело, чтобы оно дышало, это неправильно.

- Обязательно надевайте футболку, а не майку. Профессионалы никогда не тренируются на солнце, ведь это чревато перегревом, солнечными ожогами.

Не забывайте о головном уборе, лучше светлом – он защитит от перегрева голову.

Обувь должна быть удобной и закрытой – стопа в ней зафиксирована и меньше риск случайно подвернуть ногу;

3. восполняем потерю жидкости.

На жаре мы активно потеем, кровь сгущается. Растет риск образования тромбов. А это чревато смертельными состояниями – инсультом, тромболегочной эмболией и т.п. Поэтому перед тренировкой и обязательно после – пить! Воду, минеральную воду, спортивные напитки, которые призваны восполнять водно-солевой баланс.

- Подойдет даже чай, сладкий чай, морс, компот – что угодно, но пить нужно обязательно. Человек весом в 70 кг должен в сутки употреблять примерно 1,5 л жидкости (воды). А на жаре – не менее двух литров!

О чем еще важно помнить, приобщаясь к здоровому образу жизни: - Бегать (или ехать на велосипеде) вдоль дороги, особенно с интенсивным движением категорически нельзя. Особенно в жару. Мало того, что черный асфальт аккумулирует тепло, и если воздух в тени прогревается до 32, то у поверхности дороги – и до 70 градусов, что может грозить тепловым ударом. Так еще во время тренировок у человека интенсифицируются обменные процессы в организме. Если мы бежим рядом с проезжей частью, мы глубоко дышим и вдыхаем в себя вредные выбросы от автомобилей.

А поскольку обменные процессы идут быстрее, все это тут же разносится кровью по органам.

Стройте маршрут тренировок так, чтобы он проходил в парке, среди деревьев, подальше от наших шумных городских дорог. Желаем здоровья!